COMO COMBATER A OBESIDADE!!!

Prefira:

· Dieta balanceada;
· Pães, biscoitos e cereais integrais;
· Folhosos: alface, couve, espinafre, bertalha, agrião;
· Frutas com maior teor de água: melancia, melão, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima;
· Leite/ iogurte/ coalhada desnatados e queijos magros (ricota, minas frescal e cottage, requeijão light, cream cheese), margarina light 40% lipídios;
· Frango sem pele, peru, chester, peixes magros (badejo, namorado, congro rosa, merluza, linguado);
· Ovos cozidos, pochê ou mexidos no leite desnatado;
· Arroz integral + feijão diariamente nas quantidades prescritas pelo nutricionista;
· Massas com molho de tomate ao invés de queijos cremosos e molhos brancos;
· 8 a 10 copos de 200ml de água/dia entre as refeições (30 min antes e 1 hora após);
· Iniciar as refeições com saladas cruas ou frutas;
· Mastigar devagar e bem os alimentos;
· Fracionar em cinco a seis vezes as refeições reduzindo seu volume;
· Quando comer doces, optar pela mistura fruta + açúcar (doces de frutas desprezando a calda, granóla com iogurte e fruta, barra de cereais);
· Controlar o óleo do refogado das preparações cozidas, assadas ou grelhadas;

Evite:

· Jejuns prolongados, pular as refeições;
· Substituir as refeições principais por lanches rápidos;
· Cozinhar com fome, comer assistindo tevê;
· Cereais industrializados refinados (arroz, pão, biscoito preparados com farinha de trigo branca); · Biscoitos recheados, massas com molhos cremosos, bombons, pizzas, salgadinhos, refrigerantes, açúcar, mel, rapadura, melado, frituras, empadões, tortas salgadas, embutidos e enlatados, carnes com gordura aparente, peles de aves;
· Leite /iogurte /coalhada integrais, queijos amarelos, creme de leite, manteiga, margarina 80% lipídios;
· Bolos com muita gordura ou cremes;
· Bebidas alcoólicas;
· Dietas milagrosas.

A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA É IMPORTANTE PARA AJUDAR A PERDA DE PESO!!!

É RECOMENDADO CONSULTAR UM NUTRICIONISTA!!!